上周，在台北工作的阿賢回到了南部老家過年，把握難得的時光，每天都跟不同的親戚、朋友聚餐，餐桌上擺滿了懷念的味道，阿賢食慾大開，天天酒足飯飽。

 過完年回到台北，原本身形就略微臃腫的阿賢更是胖了一圈，本來喜歡的褲子變的難以扣上褲頭，更被同事開玩笑是“大腹便便”，難過的阿賢因此決定來到減重門診向醫師諮詢專業意見。

邱醫師：阿賢，以你現在的身高170公分、體重82公斤，BMI是28.4 kg/m² ，的確屬於輕度肥胖的程度，現在就是開始減重的好時機。

阿賢：那我要怎麼開始呢？之前也嘗試過減重計畫，每天盡量少吃澱粉，也加入健身房會員，希望可以每天運動，但總是因為有時要加班，過了一兩個禮拜沒有達成，就沒有動力再繼續努力了。

邱醫師：沒錯，所謂好的開始是成功的一半，設定減重計畫是很重要的，我來向你分享一個好心法，以SMART Goals的方法訂定適合你的減重計畫。    所謂SMART分別指的是：

Specific

Measurable

Attainable

Relevant

Timely

一、Specific， 訂定個人化且具體的計劃

思考適合你生活型態的飲食方式、運動習慣，並且具體的設定目標，例如對你來說，3個月減少6公斤才是夠具體的目標。

二、Measurable 量測並記錄你的努力

建議你記錄下減重過程中的努力，每次運動消耗的卡路里數與時間、三餐的食物內容、定期的體重變化等，現在有許多的App可以幫助你喔。

三、Attainable 計畫要可能達成而且合理

考慮到你的生活型態和過去的減重情形，為了確保你的減重計畫是可能達成的，我們就不會設計一週每天都要運動。另外，減重目標也要合理，根據成人肥胖防治實證指引，肥胖者以每周減輕0.5-1公斤的速度循序漸進，減輕原始體重的5~10 %就能產生健康上的效益喔。

四、Relevant 想想減重對生活帶來的好處

要把減重這件事情和你的生活做連結，寫下達成目標時帶來的好處，例如你就可以重新穿下以前帥氣的褲子，這樣在遇到困難的時候可以再堅持下去。

五、Timely 為計畫設定時間軸

最後是要對你的計畫設下時間軸，包括開始的時間、追蹤的時間、還有達成目標的時間，有時限性的計畫可以更有機會完成目標。

邱醫師：阿賢，這樣解釋完你了解了嗎？那就請你藉著這樣的原則來設計，下次回診的時候，我們就來討論你的計畫囉。

阿賢：這樣我了解了，我已經迫不及待要用SMART Goals來設計我的減重計畫了！

作者：台大醫院家醫科住院醫師 邱凱楠